قوي ذاكرتك من معدتك

قوي ذاكرتك من معدتك

فيتامينات تساعدك على تعزيز قوة الذاكرة

قوي ذاكرتك من معدتك Taille607-345-%D8%B0%D8%A7%D9%83%D8%B1%D8%A9_0

الذاكرة الضعيفة والنسيان أصبحا من المشاكل الشائعة جدا في وقتنا الحالي عند صغار السن والمسنين على حد سواء!
ولكن الأخبار الجيدة بهذا الشأن هو وجود تداخلات غذائية معينة يمكنها تقوية الذاكرة بشكل ملحوظ حتى عند مرضى ألزهايمر

إليك أهم التوصيات والنصائح الغذائية التي تعمل على تقوية الذاكرة:

إحرص على تناول 25% من احتياجاتك من السعرات الحراية من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون و الأفوكادو والمكسرات والحبوب والأسماك و قلل من تناول الدهون المشبعة الغير صحية كالزبدة و المارغرين و الدهون الحيوانية

إجعل 30-45% من احتياجات اليومية من الطاقة من الكربوهيدارات المعقدة، كتلك الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة

تناول مصادر البروتين الخالي من الدهون بما لا يقل عن 25-35%، مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد والبقوليات كالعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء

تناول مصادر الأوميغا 3 بكثرة، حيث أثبتت العديد من الدراسات أهمية الأوميغا 3 في تقوية الذاكرة و أهم مصادرها الأسماك الزيتية كالتونا والسردين والسلمون وبعض أنواع الحبوب مثل بذور الكتان وعدد قليل من الخضروات الورقية مثل الرجلة، ويمكنك تناول حبوب السمك إن لم تكف مصادرك الغذائية.

أكثر من تناول مضادات الأكسدة: وهي مواد كيمائية توجد بشكل طبيعي في الأغذية ولها أهمية كبيرة في تحسين الصحة بشكل عام والذاكرة ومن أهم مصادرها الخضار والفواكه والخبز الأسمر والكاكاو تأكد أنك لا تعاني من نقص فيتامينات ب12 و فوليك أسيد وب6 وفيتامين د، فنقصها يؤثر على الذاكرة بشكل كبير

إشرب القهوة باعتدال، فقد أكدت أحد الدراسات أن الأشخاص المواظبين على شرب القهوة لا يعانون من مشاكل الذاكرة بالقدر الذي يعاني منه الأشخاص الذين لا يشربونها.

قلل ما استطعت من الوجبات آخر الليل، واحرص أن يكون عشائك قبل عدة ساعات من موعد النوم
و في حالة الجوع الشديد تناولي أغذية خفيفة مثل حبة تفاح فالوجبات في آخر الليل
لا تضر بالذاكرة فقط بل بالصحة العامة أيضاً.